Napięciowy ból oraz sztywność odcinka piersiowego pleców to problemy, które dotykają wiele osób na różnych etapach życia. Dolegliwości te występują zarówno u osób dorosłych, jak i u młodzieży oraz dzieci.
Istnieje wiele potencjalnych przyczyn, które prowadzą do gromadzenia się napięć w górnej części grzbietu. Są to między innymi:
- stres
- przeciążenia pleców (powstające np. podczas dźwigania ciężkich przedmiotów, intensywnego sprzątania mieszkania, noszenia zbyt ciężkiego plecaka)
- długotrwałe utrzymywanie nieprawidłowej pozycji ciała (np. Długie siedzenie w zgarbionej pozycji podczas pracy przy komputerze, długotrwałe pochylanie głowy podczas gotowania.)
- siedzący tryb życia (Brak regularnej aktywności fizycznej, która rozluźnia tkanki.)
- urazy
- otyłość
- w przypadku niektórych kobiet duży rozmiar biustu (którego ciężar obciąża odcinek piersiowy kręgosłupa)
W tym artykule pokażę Ci jak wykonać automasaż odcinka piersiowego pleców przy pomocy zwykłej piłki tenisowej. Ta prosta technika umożliwi Ci:
- rozluźnienie napięć, które gromadzą się między łopatkami,
- zmniejszenie napięciowego bólu,
- uelastycznienie tkanek odcina piersiowego grzbietu,
- może nawet delikatne pogłębienie oddechu.
Żeby wykonać to ćwiczenie będziesz potrzebować tylko piłeczki oraz ściany. Zaczynamy 🙂
Automasaż pleców piłką
Stań tyłem do ściany. Piłkę tenisową umieść między kręgosłupem a łopatką (tak jak przedstawiono na zdjęciu A).
Następnie plecami dociśnij piłkę do ściany (tak jak przedstawiono na zdjęciu B). Delikatnie uginaj i prostuj kolana wprawiając piłkę w ruch. Piłka powinna przesuwać się wzdłuż krawędzi łopatki w górę i w dół, masując mięśnie, które znajdują się między kręgosłupem i łopatką. Samego kręgosłupa ani łopatki nie masuj piłką.
Jeśli znajdziesz napięte miejsce, umieść tam piłkę i pozwól, żeby docisk piłeczki rozluźnił to napięcie.
Siła docisku piłki do napiętych mięśni powinna być umiarkowana. Piłka powinna konkretnie dociskać napięte tkanki, ale jej docisk do mięśni nie powinien wywoływać zbyt silnego bólu. Pamiętaj, intensywny ból powoduje, że ciało się spina. Natomiast my podczas automasażu chcemy „zachęcić” ciało do tego, żeby się rozluźniło.
Podczas wykonywania automasażu nie wstrzymuj powietrza. Oddychaj swobodnie. Wdech możesz robić nosem, a wydech ustami. Z każdym wydechem staraj się coraz bardziej rozluźniać swoje ciało (zwłaszcza plecy, szyję i okolicę żuchwy).
Jeśli chcesz poznać więcej skutecznych technik automasażu przy pomocy piłek i wałków, to zapraszam Cię na kurs stacjonarny „Automasaż na sprzęcie- Górna część ciała”