W tym ARTYKULE oraz w NAGRANIU pokażę Ci jak wykonać głęboki estetyczny automasaż POLICZKÓW i okolicy UST, który rozluźnia nadmiernie napięte tkanki, uelastycznia je, ujędrnia i poprawia ich odżywienie. Dodatkowo omówię mięśnie obecne w tych obszarach twarzy oraz przedstawię negatywne konsekwencje nadmiernego napięcia tych struktur.
Obie formy przekazu (artykuł oraz filmik) zawierają tę samą treść. Wybierz czy wolisz czytać o automasażu czy oglądać nagranie.
Niniejszy artykuł jest czwartą częścią cyklu „Automasaż twarzy dla zabieganych”. Polecam Ci lekturę moich trzech wcześniejszych wpisów z tej serii:
- „Automasaż czepca ścięgnistego” https://pracazcialem.pl/automasaz-czepca-sciegnistego/
- „Automasaż czoła (Mięsień czołowy)” https://pracazcialem.pl/automasaz-czola/
- „Automasaż szyi z przodu (Mięsień szeroki szyi)” https://pracazcialem.pl/automasaz-szyi-z-przodu/
Związek między szyją a wyglądem policzków i okolicy ust
Chociaż dopiero dzisiaj zaprezentuję jedną z technik rozluźniających mięśnie okolicy ust i policzków, nad wyglądem tych okolic pracowaliśmy już wcześniej. Kiedy? Wykonując automasaż mięśnia szerokiego szyi.
Przypominam, że mięsień szeroki szyi biegnie powierzchownie przednio-boczną powierzchnią szyi, wchodzi na twarzy i przyczepia się w okolicy kątów ust. Gdy ten mięsień jest przykurczony, to obniża kąciki ust oraz dolną część policzków, co niekorzystnie wpływa na wygląd twarzy.
Jeśli regularnie rozluźniamy i rozciągamy mięsień szeroki szyi, to przestaje on ściągać w dół tkanki dolnej części policzków, przez co wygląd twarzy wyraźnie się poprawia. Więcej o tym mięśniu możesz przeczytać w artykule „Automasaż szyi z przodu (Mięsień szeroki szyi)„.
PRZYCZYNY NAPIĘCIA mięśni okolicy ust i policzków
W tym artykule oraz w nagraniu zaprezentuję Ci prostą technikę automasażu, która rozluźnia nadmiernie napięte mięśnie twarzy. Zanim jednak przejdziemy do praktyki, zrobimy krótkie wprowadzenie teoretyczne.
Poniżej umieściłam schematyczny obrazek przedstawiający mięśnie znajdujące się na twarzy. Na tej ilustracji każdy mięsień narysowany jest innym kolorem. Dziś skupimy się na mięśniach okolicy ust i policzków, które poruszają ustami oraz tkankami policzków.

Mięśnie okolicy ust pracują każdego dnia między innymi podczas mówienia, śpiewania, gwizdania, uśmiechania się, przeżuwania pokarmu, całowania. Te mięśnie umożliwiają nam również robienie różnych min oraz wyrażanie twarzą emocji.
Jeśli mięśnie policzków i okolicy ust intensywnie pracują, to mogą napinać się i przykurczać (tak jak mięśnie znajdujące się w innych częściach ciała).
Te mięśnie reagują napięciem również wtedy, gdy doświadczamy stresu.
PODSTAWY ANATOMII mięśni twarzy
Mięśnie, o których będę mówić w tym akapicie możesz również obejrzeć na NAGRANIU: 2:29
Spójrz jeszcze raz na zamieszczony wyżej obrazek przedstawiający mięśnie twarzy. Mięśnie przebiegające przez obszar ust i policzków możemy przyporządkować do trzech grup:
Do pierwszej grupy należy mięsień okrężny ust (zaznaczony na poniższym obrazku kolorem pomarańczowym). Ten mięsień otacza szparę ust. Umożliwia zwieranie wargi górnej i dolnej. Do tego mięśnia przyczepiają się inne mięśnie.

W drugiej grupie znajdują się mięśnie, które unoszą górną wargę i kąty ust. Do tej grupy należą mięśnie takie jak:
- dźwigacz wargi górnej
- dźwigacz kąta ust
- dźwigacz wargi górnej i skrzydła nosa
- mięsień jarzmowy większy
- mięsień jarzmowy mniejszy
W trzeciej grupie znajdują się mięśnie obniżające dolną wargę i kąty ust, takie jak:
- obniżacz wargi dolnej
- obniżacz kąta ust
Przez obszar policzków przebiegają również takie mięśnie jak mięsień śmiechowy oraz mięsień policzkowy. Pod dolną wargą znajdziemy jeszcze mięsień bródkowy.
W tym krótkim artykule/ nagraniu nie będę omawiać szczegółowo każdego z tych mięśni. Mięśnie pokazuję Ci na obrazku po to, żebyś miała/ miał świadomość jakie struktury za chwilę będziemy masować.
KONSEKWENCJE nadmiernego napięcia mięśni okolicy ust i policzków
Jakie są konsekwencje nadmiernego napięcia mięśni okolicy ust i policzków?
Po pierwsze: Gdy te struktury są za bardzo napięte i przykurczone to na twarzy pojawiają się napięciowe zmarszczki:
- zmarszczki palacza (czyli pionowe zmarszczki nad górną wargą)
- zmarszczki marionetki (które ciągną się od kącików ust w dół)
- bruzdy nosowo wargowe (które biegną od skrzydełek nosa do kątów ust)
- Kąciki ust mogą opadać.
Drugą istotną konsekwencją nadmiernego napięcia mięśni twarzy jest pogorszenie cyrkulacji krwi. Takie napięte struktury uciskają bowiem na naczynia krwionośne i utrudniają prawidłowy dopływ krwi do tkanek, przez co te tkanki są niewystarczająco dożywione i dotlenione. Pamiętaj, że krew jest najlepszą substancją odżywczą dla tkanek organizmu. Nie zastąpi jej żaden kosmetyki.
Trzecią konsekwencją napięć gromadzących się na twarzy jest utrudniony przepływ limfy, co w konsekwencji może być przyczyną powstawania obrzęków.
Warto również wspomnieć o tym, że napięte tkanki twarzy, szyi i skalpu mogą powodować napięciowe bóle głowy.
AUTOMASAŻ POLICZKÓW
Wykonamy teraz automasaż policzków za pomocą techniki „UGNIATANIE Z PRZECIERANIEM”. Ta technika automasażu została zaprezentowana w następującym momencie NAGRANIA 7:11.
Tkanki policzków chwyć między palce formując fałd skórno-mięśniowy. Zacznij poruszać palcami i przecierać tkanki. Podczas tej techniki staraj się nie ślizgać palcami po skórze. To chwycone tkanki mają przesuwać się względem siebie.

Automasaż możesz wykonywać jednocześnie po obu stronach twarzy lub możesz opracować najpierw jeden policzek, a potem drugi.
Tę technikę wykonaj na jak największej powierzchnii policzka. Masuj policzek:
- w środkowej części
- w dolnej części (na wysokości krawędzi żuchwy)
- w górnej części (pod okiem)
- przed uchem
- bliżej nosa i ust
Automasaz wykonuj dokładnie i z uwagą. Nie spiesz się. Oddychaj. Milimetr po milimetrze rozmiękczaj kolejne miejsca na policzku.
Możliwe, że w niektórych obszarach poczujesz, że chwycone tkanki są napięte, twarde, usztywnione. Może zdarzyć się, że wyczujesz pod palcami jakieś grudki lub węzełki. Cierpliwie rozmiękczaj te twarde miejsca.
Niewykluczone, że w niektórych chwyconych obszarach poczujesz ból. Taki ból świadczy o dużym napięciu tkanek. Automasaż wykonuj tak, żeby nie sprawiać sobie zbyt dużego bólu (zbyt dużego to znaczy takiego, który powoduje, że ciało mimowolnie zaczyna się spinać).
Ten samodzielny masaż powinien być głęboki i konkretny, ale nie powinien masakrować ciała, ani być przyczyną cierpienia.
AUTOMASAŻ okolicy UST
Teraz za pomocą techniki „UGNIATANIE z PRZECIERANIEM” wymasuj tkanki znajdujące się w okolicy UST. Ta technika została zaprezentowana w następującym momencie NAGRANIA 10:41.

Automasaż wykonaj:
- nad górną wargą,
- pod dolną wargą
- z boku warg
Skoncentruj się zwłaszcza na wymasowaniu:
- okolicy kąta ust (która jest często napięta, ponieważ jest miejscem połączenia wielu mięśni okolicy ust i policzków),
- obszaru pod kątem ust (czyli w miejscu, w którym tworzą się zmarszczki marionetki),
- okolicy bruzdy nosowo-wargowej.
Jeśli poczujesz, że Twoja twarz stała się cieplejsza i zobaczysz, że jest bardziej zaróżowiona, to świetnie. To znaczy, że poprawiłaś/ poprawiłeś ukrwienie tkanek.
Taki automasaż możesz wykonywać przez kilka minut.
Automasaż policzków i okolicy ust– KORZYŚCI
Jakie korzyści może przynieść nam automasaż policzków i okolicy ust?
- Rozluźniamy nadmierne napięcia mięśni.
- Wypłycamy napięciowe zmarszczki.
- Rozklejamy zlepienia tkankowe, uelastyczniamy tkanki i zwiększamy ich mobilność.
- Poprawiamy ukrwienie, dożywienie i dotlenienie tkanek.
- Usprawniamy przepływ limfy i w taki sposób zapobiegamy powstawaniu obrzęków.
- Stymulujemy fibroblasty do produkcji kolagenu (ujędrniamy tkanki twarzy).
- Poprzez powolny i uważny automasaż połączony z głębszym oddechem uspokajamy układ nerwowy.
- Poprawiamy ogólne samopoczucie.
Jeśli chcesz poznać więcej technik estetycznego głębokiego automasażu twarzy, szyi i dekoltu, to zapraszam Cię do dołączenia do obszernego KURSU ONLINE „Automasaż i fitness twarzy zamiast medycyny estetycznej”.
